rece wyciskanie

[...] kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla 1 x 4kg x 8. 3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=-KoNbK-ar18 1 x 4kg x 15, 1 x 4kg x 15- czułam jakby mi rece urwało w ramionach. 4.Plecy - Wioslowanie..maszyna na ściaganie drążka zajęta 1 x 7kg x 15, 1x 8kg x 15, 1 x 8kg x 13 5.Unoszenie tłowia 1x 10kg x 15, 1 x 15kg x 15 [...]

24.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: rukola, rzodkiewka, pomidor, kalafior, czerwone buraczki, tarta marchewka, kiszona kapusta. Byłam tak wymęczona po treningu, że kolacja [...]

26.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg :-D 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ [...]

Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia i jest ładnie wyrzeźbiony Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,porecze,mala sztanga,drazek Dieta : Białkowo [...]

[...] zobaczyc na filmikach, hantle nie były w szczytowym punkcie w jednej lini a jeszcze bardziej je skręcałem przez co wydaje mi się bardziej też dostał bok i tył barku bo tak rece do tyłu jeszcze odchylałem. Super taka technika mi wchodzi i całe bary delikatnie spompowało co w porownaniu do zwyklego wycisku pompy jako takiej nie bylo, potem [...]

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]

Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]

przenoszenia w poprzek ławki i rozpiętki :) jedna hantla w dwie ręce i przenoszenie z klatki za głowę tak ? czy ten EFEKT palenia da większe rezultaty niż wyciskanie? czy jest to po prostu urozmaicenie treningu ?

Dzień 29 - DT - !ostrzeżenie! - osłabienie 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 112.5 Wzrost : 184 Cel treningowy : 1. Zgubić brzuch 2. Wyrobić sobie mięśnie 3. Dobrze wyglądać (przypakowany ale nie za bardzo ;P) Staż treningowy na siłowni : W życiu byłem z 5 razy jednak ręce sporo pracują w pracy więc siła jest. Uprawiane inne sporty : Pływanie ale sporadycznie 3-4 razy w miesiącu. Dostęp do [...]

29.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx12/ 22kgx9 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ [...]

środa DT trening B rozgrzewka - 3 minuty rower, 20 burpees, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e491c1c46314efbab817a80ba4e2ccb.jpg po treningu podciąganie maszyna 13% x 10/6/5 łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10 rozciąganie w domu do końca burpees czyli jeszcze 37 opis było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, [...]

WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. [...]

lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Kurcze laska co takciebie ciagnie, masz ED? nigdy nie myślałam, że mam... ale może faktycznie coś jest na rzeczy... zajadam stresy, a teraz zaczęlo sie od tego, że 1go listopada jadac na groby nie wzielam zarcia na droge, kilka godzin w aucie od cmentarza do cmentarza i okazało się, ze do jedzenia sa tylko batony,... i zjadłam jednego kite kata, [...]

Siemka 03-11-2013 - dzień treningowy W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj. Plecy + triceps W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się [...]

Siema wszystkim Ciekawy weekend za mną, troszkę pobumelowałem z żarciem, wrzuciłem jakieś chipsy i takie tam ale w bilansie się starałem zmieścić. Dobry trening łapek za mną w sobotę Poszły Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Modlitewnik Modlitewnik hantlem młotkowo Wczoraj za to byłem z [...]

[...] **zeszlam z kg bo wydaje mi sie ze jednak ciagnelam za bardzo ramionami zamiast plecami, przy 20kg mam lepsza kontrole i czuje plecy ***odkrylam ze zle robilam do tej pory- rece byly duuuuzo za szeroko :P dlatego tak dobrze mi szlo :)) Miska wczoraj troche mniejsza bo wrocilam z pracy o 23 i praktycznie usnelam w czasie jedzenia kolacji }:-( [...]

5.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 TRENING 1a. przysiad przedni 14x40kg, 12x40kg, 11x40kg 14x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x130kg - 14x120kg - 14x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 10x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 13x110kg 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / [...]